5种有效的燃烧脂肪有氧运动

随着天气越来越炎热,大家的衣服也穿得越来越少了,但是每当看到自己身上的赘肉,很多朋友们就难以感到心安,很多朋友已经着手开始进行一些减肥运动了,有氧运动是公认的减肥最有效的运动方式,今天,小编就给大家介绍一下,如何选择有氧运动吧。

一、慢跑。在刚开始的时候,小编已经说过,慢跑是大部分人都会选择的运动方式,因为慢跑是最简单的,我们只要准备一双跑鞋,每天选择固定的时间到户外进行30分钟的跑步,就可以有效的进行减肥了。

二、游泳。在水中运动半个小时,相当于在地面上运动一个小时,游泳是一项非常有效的全身性有氧运动,当你在水中游泳的时候,心肺功能都会得到增强。

三、跳绳。跳绳是很多健身达人减肥的首选,只要选择一根长短适中的绳子,在任何情况下都能跳绳,跳绳30分钟消耗的热量与慢跑相当。

四、攀岩。攀岩也是一种非常热门的有氧运动,攀岩的时候需要全身的每一块肌肉协同发力,一个70公斤的男子进行攀岩运动30分钟,消耗的热量是慢跑运动的1.5倍以上。

五、波比跳。波比跳也是很多朋友会选择的一种运动方式,游戏深蹲,俯卧撑起跳等部分组成,这个动作看似简单,但是如果坚持做30组,绝对也会让你感觉到精疲力竭。

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